Você já ouviu que o ideal é evitar qualquer estímulo digital antes de dormir — especialmente televisão. No entanto, para muitas pessoas, ouvir música, podcasts, audiolivros ou até deixar a TV ligada se tornou parte essencial do ritual noturno para conseguir pegar no sono.
Mas afinal, isso ajuda ou atrapalha a qualidade do descanso? A resposta, segundo especialistas em sono, depende de como essa prática é conduzida.
Por que o som pode ajudar a dormir?
Sons suaves ou familiares podem criar um ambiente de segurança, conforto e distração mental — afastando pensamentos acelerados ou preocupações. “Ouvir algo agradável antes de dormir pode ajudar a relaxar o corpo e a mente, facilitando a transição para o sono”, explica o psiquiatra e especialista em sono Alex Dimitriu, fundador da clínica Silicon Psych.
Músicas lentas, sons da natureza ou narrações tranquilas ajudam a reduzir o ritmo cardíaco e os níveis de cortisol, hormônio do estresse. Para quem sofre de ansiedade noturna ou mente agitada, essa estratégia pode ser útil.
O problema está no excesso de estímulo
Apesar dos benefícios, há um limite. Estímulos intensos, como luz azul das telas ou trilhas sonoras agitadas, podem ter efeito contrário: manter o cérebro alerta. A televisão, por exemplo, pode emitir variações de luz e som que interferem no ciclo do sono, além de atrapalhar a produção de melatonina — o hormônio que regula o sono.
Além disso, se o conteúdo exige atenção (como séries com enredos complexos ou notícias impactantes), o risco é de manter a mente em estado de vigilância em vez de relaxamento.
Dicas para usar som a favor do sono
- Prefira áudio a vídeo: Podcasts, audiolivros e playlists relaxantes são menos estimulantes do que assistir TV.
- Escolha conteúdos tranquilos: Sons suaves, sem picos de volume ou informação emocional intensa, são ideais.
- Use temporizadores: Se possível, configure o aparelho para desligar automaticamente após certo tempo.
- Evite fones desconfortáveis: Fones de ouvido podem pressionar a cabeça durante o sono. Opte por caixas de som com volume baixo.
- Mantenha o ambiente escuro: Mesmo com som ligado, a escuridão favorece a produção natural de melatonina.
Quando evitar totalmente?
Para pessoas com insônia crônica, distúrbios do sono ou sensibilidade a ruídos, o ideal é criar um ambiente silencioso. Nesses casos, técnicas como meditação, respiração profunda ou terapia cognitivo-comportamental podem ser mais eficazes.
Ouvir música ou deixar um som ambiente pode, sim, ajudar algumas pessoas a dormir melhor — desde que feito com moderação e consciência. Transformar isso em uma ferramenta de relaxamento, e não de estímulo, é a chave para transformar o hábito em benefício real para o sono.
* Da Agência Fonte Exclusiva. Compartilhe esta reportagem do Giro Capixaba, o melhor site de notícias do Estado do Espírito Santo.
