Ter uma boa noite de sono é fundamental para a saúde e o bem-estar. Com a ajuda da tecnologia, é possível monitorar o ciclo do sono e identificar hábitos que precisam ser ajustados para garantir mais disposição durante o dia. Diversos aplicativos disponíveis para Android e iOS facilitam esse acompanhamento.
Confira quatro apps populares que podem ajudar você a dormir melhor
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Sleep Cycle
Monitora seus movimentos durante o sono e usa um despertador inteligente que toca no momento ideal do seu ciclo, promovendo um despertar mais natural. -
Pillow
Disponível para iOS, acompanha os estágios do sono, grava sons noturnos e gera relatórios detalhados para ajudar no entendimento dos seus padrões. -
Calm
Além do monitoramento do sono, oferece meditações, sons relaxantes e exercícios para diminuir a ansiedade e melhorar o descanso. -
SleepScore
Utiliza sensores do celular para avaliar a qualidade do sono e fornece dicas personalizadas para otimizar o descanso.
Além do uso desses aplicativos, proteger os olhos da luz azul emitida por telas é essencial para uma boa qualidade do sono. Embora não haja evidências conclusivas sobre a eficácia dos filtros de luz azul.
Algumas práticas ajudam a minimizar o impacto
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Evite o uso de telas 2 a 3 horas antes de dormir.
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Diminua o brilho da tela ou ative o modo escuro.
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Ajuste o contraste e prefira ambientes com luz quente à noite.
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Aplique a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para algo a 6 metros por 20 segundos.
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Pisque mais frequentemente e, se necessário, use colírios lubrificantes para evitar olho seco.
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Utilize óculos com antirreflexo para conforto visual, evitando produtos sem comprovação científica.
Com a combinação dessas ferramentas e hábitos, você pode melhorar significativamente a qualidade do seu sono e o conforto dos seus olhos, impactando positivamente sua saúde e energia diária.
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